po powrocie

[...] mięso/ryba kasza/ryż/makaron surówka Przed treningiem (przed 18): banan ~ 18:30 - 19:30 TRENING Po treningu (przed 20): jakiś szejk przygotowany wcześniej pity po powrocie do domu Podwieczorek (po 20): to co na obiad lub coś podobnego Kolacja (~22): kielich oliwy z oliwek kanapki z twarogiem/serkiem wiejskim/serem lub jajecznica [...]

[...] grać, ale noga boleć nie przestała. To zwolniłem się do domu. Gdy szedłem na busa (do szkoły dojeżdżam) było już nawet lepiej. Noga tak nie bolała i mniej kulałem. Jednak po powrocie do domu zaczęły się problemy. Kolano bardzo bolało i ewidentnie spuchło. Jeszcze następnego dnia pojechałem do szkoły w bandażu elastycznym. Zauważyłem, że "ucieka" [...]

[...] rozciągam nagi, macham nimi, potem już tylko samo rozciąganie: skłony do nóg w różnych kombinacjach. Takim sposobem całe moje ciało jest przygotowane na kolejny dzień. Po powrocie ze szkoły robie ćwiczenia na sylwetkę. Obecnie są to: -pompki, robie je według strony 100pompek.pl - obecnie jestem na 21-25 pompek, 4 dzień. -brzuszki - każdego [...]

[...] niż konkretny plan treningowy. Poza tym nie opłaca mi się teraz za bardzo czegokolwiek zaczynać, bo za 2tygodnie wyjeżdzam na tygodniowe szkolenie, tak więc dopiero po powrocie chciałbym już ruszyć porządnie z ćwiczeniem, no i tu pojawia się kilka problemów, które chciałbym z Wami przedyskutować... Pierwszym problemem jest mój brzuch... [...]

[...] beda sie o danych porach dni 1 sniadanie : gotowane jajka 2 kromki chleba razowego pelnoiarnistego , platki owsiane + orzechy wloskie w szkole kanapki z cyzm moga byc? po powrocie wiec przed treningowy bialy ryz +piers z kurczaka(gotowa na wodzie+jarzynka) lub udo do tego warzywa i kolacja serek +troche smietany + troszke mleka +cebullka [...]

[...] paczki ryzu po 100g do tego jakiegos kotleta ( oczywiscie tego ryzu nie zjadam na raz tylko pierwszo jedna paczke z 2-3h po sniadaniu, a druga 2-3h po porzedniej paczce) po powrocie zjadam w domu obiad najczesciej sklada sie tez z ryzu tylko w inny sposob przyrzadzony( poporstu jadam jak student) no i tak z dwie godz. przed snem jadam ostatni [...]

[...] Bylo widac efekty, jednak musialem jechac do pracy na wakacje, nie mialem mozliwosci treningu, zostalem odciety od efedryny, a po ciezkiej robocie trzeba bylo duzo zjesc. Po powrocie bylem ciezszy o 11 kg - klasyczny efekt jojo. Wazylem 91 po wakacjach (2 kg wiecej niz przed zaczeciem trenowania), od tamtej pory przytylem 1 kg. Chce zaczac [...]

[...] mam obiad. To co starsza ugotuje, przewaznie kartofelki z jakimś mięsem. Jem, ubieram sie i ide na siłke do kumpla . Ćwiczę z niecałą godzinke, tak że wracam około 4,30 , po powrocie jedynie co zdąze w tym czasie to ugotować sobie szybko paczke ryżu (mój posiłek potreningowy) i zrobic kanapki do roboty podobne jak w szkole. I do roboty. Wracam z [...]

Witam mam 18 lat trenuje od okolo trzech lat. Teraz mam dwu tygodniowa przerwe na regeneracje, i juz planuje jaki trening po powrocie zrobic. I napaliłem sie na superserie. Czytałem troche o tym ale nie mam kompletnie zadnego pomysłu jak to zrobic no moze troszeczke.Teraz waliłem trening typowo na mase po 8 ruchow 4 razy w tygodniu trenowałem. [...]

[...] Do tej pory pilam bialko zaraz po silowym i nie robilam aero, dodatkowo jadlam jakiegos owoca. Cwicze b. pozno wieczorem dlatego nie mam czasu na zwykly posilek. Po powrocie do domu jem serek przed spaniem. Teraz dodalam aero i prawde powiedziawszy padam. Czytalam troszke na temat wegli po treningu i pomyslalam ze moze warto. Do rzeczy [...]

[...] ryżu brązowego - warzywa Razem: b 50g / t 5g / w 68g / kcal 520 POSIŁEK VI (zaraz po treningu) - 100g CarboJet Gain Razem: b 15g / t 4g / w 68g / kcal 386 POSIŁEK VII (po powrocie do domu) - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu białego Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542 POSIŁEK VIII (22:00) - 200g twaróg półtłusty - 20g oliwa z oliwek - [...]

[...] karty obozowej. Faktury będą wystawiane na obozie. Jeżeli faktura będzie potrzebna wcześniej, prosimy o kontakt z trenerem mgr Robertem Karpińskim (nr tel. 602-482-112). Po powrocie z obozu faktury nie będą wystawiane! Prosimy o poważne potraktowanie pierwszego terminu ze względu na ograniczona ilość miejsc! Zniżka dla osób z jednego domu - 30 [...]

[...] wiec pisz tu Mam zamiar na wakacjach zaczac troche redukcje, lecz nie tak za bardzo na ostro w planach mam codziennie biegać rano po odżywce białkowej, przed śniadaniem, po powrocie znów odżywka i jakies sniadanie.. i tu pytanie, czy jesli ogranicze ogolnie wegle, spozywajac glownie bialka i zdrowe tluszcze biegajac wlasnie w ten sposob + [...]

[...] 120kg przy wadze 90 kg. Bylem bardzo zadowolony (taki efekt osiągnąłem gdy systematycznie i sumiennie ćwiczyłem) Jednak gdy rzuciłem siłownie na 2 miesiące (Były wakacje) po powrocie na silownie nie bylem w stanie ruszyc 90 kg... Dla mnie szok - wiec zaczynałem odrabiać ale tu psikus - już po tych odzywkach nie wchodziło tak gładko jak na [...]

[...] chudego - 100 gram wędliny (np. krakowska) - 400 ml jugurtu naturalnego - pomidor lub ogórek - czasem banan - 1,5-2,5 l wody. - jakieś 300 gram chleba pełnoziarnistego. Po powrocie do domu raczej apetytu brak , ale zawsze jest jakaś zupa + mięso(obiad mamy ). Później już tylko wypijam z pół litry soku (potrzebuję witaminy A z racji lekkich [...]

Siema. Kilka dni temu bylem and woda. Czysciutkie jeziorko utworzone w tym roku przez źródło. Po powrocie do domu dostalem strasznego swedzenia , ktore przeszlo po kilku h. Po 2 dniach wyskoczyla mi jakas wysypka malo widoczne- czerwone chrostki. Dzis po okolo 6 dniach zauwazylem ze jest bardziej widoczne , troszke swedzi, ale bardzo slabo. Co [...]

[...] sprzet juz byl u mnie na podworku, od zaksiegowania jak sie nie myle minely 2 dni i moglem montowac cale cacko 3. Montaz Niestety bylem tak podekscytowany i niecierpliwy po powrocie zza granicy zeby juz montowac wszystko ze nawet nie pstryknalem zadnego zdjecia jak to wygladalo. Zmontowanie wszystkiego nie pochlanie duzo czasu, z odwijaniem [...]

Witam, Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam [...]

[...] 185 Wiek: 19 Moje zapotrzebowanie : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 Posilłek 1 ok. 10 Jaja kurze 180 gr. B. 12 T. 9 W. 1 Kcal 131 Chleb żytni razowy 80 gr. B. 4 T. 1 W. [...]

[...] g Pieczarki 50 g Orzechy włoskie 30g Kiwi 50g Zielona \ czerwona herbata B/T/W 39/35/38 razem 622 kcal Po 2 godz biegam około 50-60 min lub 40 min siłownia . 30 min po powrocie drugi posiłek. Szynka wieprzowa 150g Makaron 30g Sos ketchup 30g B/T/W 30/31/35 całość 537 kcal 3 posiłek Tuńczyk w wodzie 90g Sałata lodowa 40g Pomidor 100g [...]